Kako se rešiti čustvenega predoziranja?
#1 Preberi
Vsebine na spletu so zasnovane tako, da ujamejo našo pozornost za čim dalj časa. Uporabljajo barvne kontraste, glasnost, udarne besede ali prepoznavne obraze. Najbolj učinkoviti pa so dražljaji, ki pri osebi sprožijo čustveni odziv.
Zakaj nas čustvene vsebine tako pritegnejo?
Čustva pri človeku delujejo motivacijsko – prijetnim se želimo približati, neprijetnim pa izogibati. Dogodkom, ki v nas vzbudijo čustva, namenimo več časa in pozornosti. Evolucijsko so takšni dogodki namreč predstavljali nekaj pomembnega za preživetje. Močni dražljaji mobilizirajo naše telo, pripravijo nas za ukrepanje in za to uporabimo različne vire energije ali moči.
Kaj se zgodi s čustvi v digitalnem okolju ?
Zaslonska apneja
Zaslonska apneja je pojav, ko ob uporabi zaslonskih naprav dihamo hitreje, bolj plitko ali pa dih celo zadržimo. Do tega pride zaradi sključene drže ob uporabi, intenzivnosti dražljajev in stresa, ki ga doživljamo ob pričakovani vsebini.
Posledice nemirnega dihanja so razdražljivost, nezbranost, odrezavost, tesnoba in izčrpanost.
#2 Razmisli
Če želiš zmanjšati čustveno predoziranje ob uporabi zaslonov, se vprašaj:
- Se je moje čustveno stanje spremenilo med uporabo?
- Ali uporaba naprave izboljša ali poslabša moje čustveno stanje?
- Je glede na moje trenutno počutje digitalna naprava res najboljša rešitev?
- Kaj me res sprosti, kaj napolni mojo baterijo?
- Ob kateri dejavnosti se bolje počutim v svojem telesu?
#3 Odštekaj se
Trije nasveti za aktivno odštekano življenje.
1. Poišči dobre biološke vire dopamina
Pojdi na sonce (sploh zjutraj): Izpostavljanje soncu privede do povečanja gostote dopaminskih receptorjev, kar pomeni, da že ob manjših količinah dopamina čutimo učinke.
Gibaj se: Gibanje je zelo močan vir dopamina.
Nahrani telo: Barvitost, hranilnost, raznovrstnost. Telo, ki je ustrezno nahranjeno, bo lažje opravljalo naloge, ki nas čakajo v dnevu.
2. Poišči dobre funkcionalne vire dopamina
Druži se: Pogovori, smeh in prijetni dotiki vplivajo na dobro počutje, varnost, občutek vidnosti in slišanosti, kar nas motivira za doseganje ciljev.
Poišči offline hobije: Ročna in miselna ustvarjalnost je polna malih zmag, ki nas notranje motivirajo, še posebej, če dosežemo stanje globoke osredotočenosti.
Uporabljaj to do listo: Ko uspešno zaključimo nalogo, smo motivirani za nadaljnje delo in uspehe.
3. Zmanjšuj zaslonsko apnejo
Preverjaj svoj dih: Ob uporabi naprav večkrat preveri svoj dih, držo in počutje. Na svoj telefon si lahko nastaviš opomnik, ki te spomni, da globoko vdihneš in izdihneš.
Vzemi si odmor: Sprehodi se, raztegni, poglej stran od zaslona, naredi nekaj globokih vdihov in izdihov.
Uporabi tehniko čuječnosti: S tem daš svojemu telesu znak, da se lahko sprosti.
Prenehaj z uporabo naprave: Izberi nadomestno dejavnost, ki te bo zares sprostila.
Prišel si do konca.
Ne loti se novega modula, raje preizkusi zgornje nasvete.
Zapri zavihek in se aktivno odštekaj
