Miti in resnice o počivanju pred zasloni
#1 Preberi
Mnogi med nami po napornem dnevu v roke vzamemo telefon v prepričanju, da smo si končno privoščili pavzo. Toda znanstveni dokazi kažejo, da pasivna raba digitalnih naprav redko prinese resnično sprostitev živčnega sistema. Kaj sploh je počitek, kako digitalne naprave vplivajo na naše telo ter zakaj sta kakovosten spanec in stik z naravo ključna za regeneracijo?
Počitek je več kot le spanje
Naše telo poleg fizičnega počitka potrebuje tudi kognitivni počitek (odmik od zahtevnih miselnih nalog), senzorični počitek (zmanjšanje dražljajev) ter čustveni in socialni počitek (čas brez obveznih interakcij).
Telefoni pogosto zapolnijo kognitivni in senzorični prostor, saj zahtevajo našo pozornost in nas zasipajo z informacijami, zato pasivno brskanje po telefonu ni enakovredno počitku, saj se naš miselni sistem nikoli povsem ne »resetira«.
Posledice »počivanja« pred zasloni
Zasloni vplivajo tudi na naš spanec
Kakovosten spanec je ključen za naše dobro počutje. Čeprav je kratka uporaba telefona pred spanjem videti nedolžna, raziskave kažejo, da lahko dolgotrajna raba telefona v večernih urah zmoti srčno-avtonomni odziv in zamakne cirkadiani ritem, ki je ključen za uravnavanje našega spanca.
Poleg tega zasloni sevajo modro svetlobo, ki zavira tvorbo melatonina, hkrati pa so vsebine pogosto čustveno vznemirljive, kar še oteži umiritev pred spanjem.
#2 Razmisli
Ko boš naslednjič želel »odpočiti možgane«, se vprašaj:
- Zakaj se po uporabi telefona med »počitkom« ne spočijem?
- Katera aktivnost mi bo omogočila resničen počitek?
- Kako lahko svojemu umu in telesu zagotovim kakovosten odmor?
#3 Odštekaj se
Trije nasveti za aktivno odštekano življenje.
1. Uredi svoje odmore
Med delom ali drugo dolgoročno aktivnostjo si vsaj enkrat na uro vzemi 5-10 minutni odmor brez zaslona. Namesto brskanja po telefonu poglej skozi okno, naredi nekaj razteznih vaj ali zapri oči.
V kratke odmore lahko vključiš tudi meditacijo. Z zavestnim dihanjem ali pozornostjo na telo zmanjšamo fiziološki stres in okrepimo zmožnost vračanja v sedanjost.
Če si lahko privoščiš daljši odmor (20-30 minut), ga izkoristi v naravi. Kratek sprehod v naravi zmanjšuje aktivnost frontalnega korteksa, izboljša razpoloženje in zniža potrebo po neprestanem usmerjanju pozornosti. Pozitiven vpliv na telo ima tudi poslušanje posnetkov narave.
2. Postavi mejo dražljajem
Na številne načine lahko potisna obvestila na telefonu omejimo ali za določen čas izklopimo. Ko potrebuješ počitek že vnaprej omeji aplikacije, s katerimi se običajno zamotiš.
Pri daljših nalogah ali druženju na telefonu vklopi način »ne moti« ali telefon fizično odmakni drugam.
Ko moraš uporabljati telefon, zmanjšaj svetlost zaslona in vklopi način za zmanjšanje modre svetlobe.
3. Pred spanjem odloži telefon
Eno uro pred spanjem odnesi telefon v drugo sobo. Telo se bo brez dražljajev samo spomnilo, da je utrujeno in potrebuje spanec.
Če se ti pred spanjem pojavljajo misli, kaj vse je še treba opraviti, imej na nočni omarici pripravljeno beležko, da jih zapišeš. Tako sprostiš svoj delovni spomin.
Vpelji večerno rutino za vso družino. Dogovorite se, kdaj je zadnji čas v dnevu, ko vsi člani izklopite računalnike, telefone in tablice. Dogovorite se tudi, kam odložite naprave, ko jih izklopite. In ne pozabite naviti budilke, ki vas bo prebudila namesto telefona.
Prišel si do konca.
Ne loti se novega modula, raje preizkusi zgornje nasvete.
Zapri zavihek in se aktivno odštekaj
